Es ist, als würde nach dieser Trennung die Welt untergehen? Als würde Dir das Herz herausgerissen? Als würde Dir jemand den Boden unter den Füßen wegziehen?
Manchmal führt der Grund der Trennung uns zu solchen Gefühlen, manchmal die Trennung selbst.
Vielleicht möchtest Du nicht nach der Trennung Deine(n) Ex zurückgewinnen, vielleicht auch hast Du einen Versuch unternommen, der nicht funktioniert hat. Fakt ist, dass es sehr vielen Menschen nach einer Trennung wirklich furchtbar geht – und dass es enorm wichtig ist, einen gelungenen Umgang mit diesen Gefühlen zu finden.
Andernfalls besteht die Gefahr, dass eine nicht verheilende Wunde zurückbleibt, die es Dir schwer macht, Dich je wieder richtig zu öffnen.
Daher raten wir Dir:
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- Lass die Trauer und Enttäuschung zu, die nach einer Trennung fast immer auftreten. Eine Beziehung ist zu Ende gegangen und damit vielleicht ein Teil Deiner Lebensperspektive. Es ist nur verständlich, dass Du darum trauern musst.
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- Wenn Dir also zum Heulen ist, dann tu das auch. Vergrabe Dich im Bett und bleibe dort, wenn Dir danach ist. Verabschiede Dich, so wie es für Dich richtig ist. Wenn wir uns von dem besten Freund oder einem nahestehenden Verwandten am Flughafen verabschieden, finden alle es normal, wenn wir in Tränen ausbrechen. Bei Trennungen vom Partner erwarten jedoch alle, dass man stark ist und es mit Fassung trägt … Vergiss das! Du hast einen Grund zum Trauern – Du hast etwas Wertvolles verloren und darum darfst Du traurig sein.
Frage: möchtest Du in Deinem Leben auch nur eine einzige Beziehung führen, bei der Du nicht tief traurig wärst, wenn sie endet?
- Wenn Dir also zum Heulen ist, dann tu das auch. Vergrabe Dich im Bett und bleibe dort, wenn Dir danach ist. Verabschiede Dich, so wie es für Dich richtig ist. Wenn wir uns von dem besten Freund oder einem nahestehenden Verwandten am Flughafen verabschieden, finden alle es normal, wenn wir in Tränen ausbrechen. Bei Trennungen vom Partner erwarten jedoch alle, dass man stark ist und es mit Fassung trägt … Vergiss das! Du hast einen Grund zum Trauern – Du hast etwas Wertvolles verloren und darum darfst Du traurig sein.
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- Rede mit Menschen, die Dir gut tun. Das kann die beste Freundin/der beste Freund sein, ein nahestehender Verwandter oder eine professionelle außenstehende Person. Es wird Dir helfen, nach der Trennung über den Schmerz oder die Enttäuschung zu reden. Du solltest Dir Unterstützung holen bei einem Menschen, der Dir gut tut.
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- Auch bei Selbstzweifeln oder Schuldgefühlen hilft es Dir, mit jemandem zu reden, der Dir zuhört und Dich stärkt. Halte Dich also fern von Menschen, die Dir zusätzlich auch noch Vorwürfe machen. Du kannst im Moment niemanden gebrauchen, der Dir erzählt, dass Du beziehungsunfähig bist oder „dass er das ja immer schon geahnt hat“. Es gilt jetzt nicht, sich verteidigen zu müssen – selbst wenn es zu einem späteren Zeitpunkt gut wäre, sich mit den Gründen für die Trennung auseinanderzusetzen (gerade dann, wenn es sich um ein immer wiederkehrendes Problem handelt), sollte dies nicht in den ersten Tagen nach der Trennung geschehen. Pack Dich in Watte und umgib Dich nur mit Menschen, die Dir gut tun
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- Tu selbst etwas, was Dir gut tut. Höre Musik, die Dich stärkt, oder schaue Dir schöne Filme an. Gehe in die Natur oder treibe Sport.
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- Solltest Du wütend und ärgerlich auf Deinen Ex-Partner sein, rate ich ebenfalls, über diese Gefühle zu sprechen – nur nicht mit dem Ex-Partner. Nicht jetzt. Lass Deinem Ärger Luft, schreie herum, powere Dich beim Sport aus oder erzähle immer und immer wieder den engen Vertrauten, wie „sch…“ Du das Verhalten des Partners fandest. Aber konfrontiere oder gar terrorisiere den Ex nicht damit. Der sogenannte Rosenkrieg führt in den allermeisten Fällen nicht zur Verbesserung der eigenen Befindlichkeit, sondern endet immer sehr schmerzhaft. Eine Klärung, Aussprache oder Konfrontation kann dann stattfinden, wenn die erste Sturmböe vorüber ist und die eventuellen Gegenvorwürfe oder aber Erklärungen nicht mehr so verletzen können.
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- Rache ist Dein Feind. Es ist in vielen Fällen normal und verständlich, dass Du Rachegedanken an Deinem Expartner hast. Entscheidend ist, wie Du damit umgehst. Ausgelebte Rachephantasien sind extrem destruktiv für beide Seiten und wir raten Dir dringend davon ab. Rachegefühle sind immer ein Ausdruck tiefer Kränkung. Sie auszuleben, führt Dich und Deinen Partner in einen Strudel unheilvoller Abgründe. Geh lieber den guten Weg. Heile lieber Deine eigenen Wunden und arbeite an Dir, dass Dein Expartner Dich nie wieder verletzten kann. Deine einzige „Rache“ sollte sein, dass Du über Deinen Ex „hinweg“ bist.
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- Achte insbesondere in der Zeit nach einer Trennung intensiv auf Deine eigenen Bedürfnisse. (Natürlich ist es immer und jederzeit wichtig, seinen Bedürfnissen Aufmerksamkeit zu schenken und ihnen nachzugehen, aber insbesondere nach einer Trennung solltest Du wirklich nur das tun, was Dir gut tut.) Wenn Dir danach ist, allein zu sein, dann sei allein; wenn Dir nach Ablenkung ist, dann suche Dir welche.
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- So paradox es auch klingt, in der ersten Phase nach der Trennung ist es gleichermaßen wichtig, seine Gefühle zuzulassen und dennoch nicht in ihnen zu versinken.
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- Wenn wir auf unsere Gefühle nicht eingehen, sie abwehren oder sie überspielen, werden sie uns irgendwann einholen (Sigmund Freud sagt, was wir verdrängen, holt uns immer mit doppelter Wucht wieder ein). Du musst einen Abschluss finden mit der alten Beziehung, damit Du Dich auf Neues einlassen kannst – und das bedeutet, sich mit dem Abschied zu konfrontieren, und nicht, vor ihm wegzulaufen, ihn zu bagatellisieren oder so zu tun, als wäre „alles gut“. Gern kannst Du Dir unseren Ratgeber „Die 7 Phasen der Trennung“ näher ansehen.
- Ebenso wenig hilft es Dir aber auch, Dich in Trauer, Enttäuschung oder Ärger zu verbeißen und Dich wie durch einen Strudel dort hineinziehen zu lassen.
Einen guten und heilsamen Umgang zu finden mit all den Gefühlen, die einen nach der Trennung überrollen, bedeutet also: diese Gefühle zunächst einmal wahrzunehmen und ernst zu nehmen, sie zuzulassen und dann wieder ein Gleichgewicht zwischen dem hemmungslosen Ausleben und dem Ablenken und Nachvorneschauen herzustellen.
Weitere Tipps findest Du in unserem Newsletter.
Wir wünschen Dir von Herzen alles Liebe,
Dein Beraterteam
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Gabi Stommel meint
Hallo,
ich lese schon seit einiger Zeit eure Berichte. Konnte mir schon viele gute Tipps von euch zu meinen eigenen machen und bedanke mich auf diesem Wege dafür. An manchen Tagen schaue ich meine Mails durch und freue mich darauf wieder einen neuen Bericht zu lesen. Es ist fast so, als bekäme man Post von einem liebgewonnen Freund.
Macht weiter so
Torsten meint
Hallo
Haben uns im Juni getrennt waren 3 mal auseinander also 3 Chancen gehabt ging aber kaputt habe meine Verangenheit nie aufgearbeitet werde ich jetzt machen für die Beziehung zu spät aber für mein Leben noch rechtzeitig bin nicht allein Schuld habe aber die grössere Schuld damit muss ich Leben Abert ich will Leben bin Seelisch sehr weit unten. Sie könnte nicht mehr und sehr viele Zeichen sprechen dafür das ein neuer da ist sie wollte Freundschaft habe ich probiert kam ich gar nicht klar seitdem kämpfe ich beendete die Freundschafft sagte ihr danke für meine Schulden Sie wollte Telefonieren ich blockte es. Worauf bei Facebook von ihr kam ich werde ein frustrierter alter wütender Mann was ich positives mitnehme habe mich sehr in den 4Jahren verändert zum Vorteil darauf will ich weiter aufbauen bin trockener Alkoholiker und habe Drogen genommen zum Glück ist mein Wille darin stark Freunde habe ich zum Glück einen da rufe ich an und Trauer aber er baut mich immer wieder gut auf. Ich habe Angst vor der Zukunft aber ich schaffe es leider nur schade das ich das jetzt erst begreife musste aber sein darin musste ich erst ganz nach unten fallen. Fang im Jahre 99zu 2000 an da machte ich meine Therapie nicht richtig aber jetzt will ich Leben.Das schaffe ich wird hart ist mein Leben.
vivien86 meint
Hallo,
im Juni habe ich per Internet einen ganz tollen Mann kennen gelernt, mit dem ich lachen konnte, auf dessen Anrufe ich jeden Abend gewartet habe und mit dem ich einfach glücklich war. So verliebt war ich noch nie.
Aus München kam er extra ein paarmal zu mir hergefahren um mich zu besuchen, es war ihm wichtig.
Im Oktober habe ich ihn (er ist Geschäftlich viel unterwegs) in Stuttgart besucht und wir hatten wundervolle drei Tage.
Zwei Tage später wollten wir uns treffen doch er wurde leider krank (war schon in Stuttgart angeschlagen).
Ich habe ihm jeden Tag einfach zwischendurch immer wieder mal Mails geschrieben, wie immer und irgendwann habe ich ihn mal gefragt wann wir uns wieder sehen, diese Frage hatte er erst ignoriert, dann habe ich ihn irgendwann ein zweitesMal gefragt, schon etwas deutlicher, weil ich ihn vermisst habe. Als er ein drittes Mal nicht darauf geantwortet hat, habe ich ihn direkt gefragt, ob ich nur fürs Bett gut war, was er dann mit einer längeren Mail verneinte und er meinte, dass er mir nur kein Datum nennen konnte, da durch seine Krankheit sich die Reisedaten verändert haben.
Am Abend haben wir ganz normal noch miteinander telefoniert und am nächsten Tag hat er gefragt wie es mir geht und danach kam (jetzt seit zwei Wochen) nichts mehr.
Das Problem ist, mir ging es in dieser Zeit nicht gut, ich habe einen Verwandten verloren und habe mich an ihn geklammert weil es mir nicht gut ging. Ich habe alles kaputt gemacht und ich weiß, dass ich nie wieder so jemanden finden werde, er ist was besonderes.
Ich weiß nicht wie weiter ohne ihn, da ich noch nie so intensiv geliebt habe. An allem gebe ich mir gerade die Schuld und ich weiß nicht weiter
keineahnung85 meint
Hallo
ich kann dein gefühl für diesen mann gut nach vollziehen, da ich erst vor ein paar monaten eine beziehung zu einer (der) frau beendet habe.
vermutlich gerade weil es der genau (die) frau war, verstehst du?
schau im leben gibt es nur wenige menschen die sich so tief in deine seele graben können und es ist göttlich wenn mann/frau so jemanden gefunden hat.
es kann aber auch teuflisch werden wenn mann/frau merkt (wie in meinem fall) das die/der an gebetete dir nicht gut tut.
ich möchte ihm nicht unterstellen das er dir nicht gut will, was ich dir aber empfehlen möchte, gerade weil er dich so berührt, lass dich von dem gefühl nicht zu sehr verleiten dich selber zu vernachlässigen.
lebe umbedingt dein leben weiter und versuche abstand zu gewinnen. den, falls du auch in ihm solche tiefen gefühle hervor gerufen hast, wird er sich melden und bestimmt werdet ihr zusammen finden.
falls nicht hast du dich selbst und das ist das wichtigste!
ich weiss nicht ob ich dir so helfen konnte, doch hatte das bedürfniss darauf zu antworten, den ich verstehe wie schon oben erwähnt deine zuneigung zu dem mann.
Rita Breuer meint
Sehr geehrte Damen und Herren,
würde das Buch die 7 Phasen der Trennung gerne bestellen, weis aber nicht ob es auch auf mich zutrifft.
Bin in Ärztlicher phsychologischer Betreuung, von dort wurde mir geraten, mir Literatur zu besorgen um das loslassen zu lernen. Ich habe mich nach 30 jähriger Ehe getrennt, meine Ehe war lange Zeit schon lieblos geworden, wir haben nur noch wie Bruder und Schwester zusammen gelebt.Und die Meinung meines Mannes war immer „richtig“ nicht diskutabel. Ich bin auch oft von Ihm vor anderen erniedrigt worden, was ich gar nicht mehr wargenommen habe. In der Therapie merke ich, ich fühle mich immer noch für Ihn veratwortlich, kann nicht loslassen und habe ständig ein schlechtes Gewissen, weil ich ihn verlassen habe. Die Kinder können es voll verstehen, dass ich gegangen bin, nur ich selbst komme noch nicht richtig los von Ihm, obwol schon lange keine Gefühle mehr da sind. Es gibt sicher noch sehr viel mehr zu sagen, sein Geld war ihm schon immer wichtiger wie wir, Ehefrau und Kinder, wenn es um Anschaffungen ging sind sie von mir versucht zu finanzieren obwohl ich immer nur Teilzeit gearbeitet habe. Mann kann ihn wohl auch als Egoisten betrachten. Wenn es ihm schlecht geht muss mann sich sorgen, geht es anderen Schlecht, stellt euch nicht so an.
Usw.
Mit freundlichen Grüßen
R. Breuer
Patrick meint
Ich habe von euch schon Berichte gelesen und haben mich gestärkt loszulassen und mich nicht runterzuziehen zu lassen und auf beide beiden zu stehen. Ich muss sagen auch wenn man es nur liest glaubt man einen zuzuhören der dich stärken will! Es hat mir geholfen es mit anderen Augen zu sehen und mit meinen Gefühlen anderes zu umgehen.